En ocasiones, la prevalencia de trastornos visuales como la miopía, hipermetropía y astigmatismo está estrechamente relacionada con nuestros hábitos cotidianos. Uno de los factores que ha contribuido al aumento de estos trastornos y otros problemas visuales es el uso cada vez más frecuente de pantallas y otros dispositivos en el entorno laboral.

La exposición prolongada a pantallas, la adopción de malas posturas y la falta de pausas pueden impactar negativamente en nuestro desempeño visual. Sin embargo, existen maneras de reducir estos efectos y mejorar la salud visual en el lugar de trabajo. Conocer la ergonomía visual es de vital importancia para cambiar ciertas rutinas y cuidar la mirada.

¿Qué es la ergonomía visual?

La ergonomía visual se refiere al estudio de diversos factores ambientales y laborales que afectan a la salud visual. Surgió con el objetivo de identificar los aspectos del entorno laboral que pueden perjudicar a la función ocular y proponer mejoras para prevenir o reducir los problemas visuales asociados a estos factores. Esto implica ajustar la posición de los muebles, modificar la distancia entre los ordenadores y utensilios, así como regular los sistemas de aire acondicionado y calefacción.

En definitiva, se centra en evitar que las pantallas y el resto de elementos relacionados con la visión (por ejemplo, la iluminación) produzcan fatiga visual para mejorar la calidad de vida del trabajador y su productividad.

Síntomas de una mala ergonomía visual

La falta de una adecuada ergonomía visual puede provocar diversos problemas y trastornos oculares, que pueden ser de distintos niveles de gravedad. Si notas alguno de estos síntomas, es posible que tu ergonomía visual no sea la adecuada:

• Picazón en los ojos con frecuencia.
• Enrojecimiento ocular, incluso sin frotar los ojos.
• Dolores de cabeza o dolor ocular frecuente.
• Visión borrosa ocasional.
• Sensación de ojos secos y deshidratados.
• Aumento en la graduación de la vista.
• Lagrimeo ocular sin razón aparente.
• Fatiga ocular y necesidad de cerrar los ojos con frecuencia.

Consejos para una correcta ergonomía visual

Si pones en práctica estos consejos de ergonomía visual, es posible evitar muchos problemas:

1. Mantén el área de estudio bien ventilada y a una temperatura normal. Evita ambientes muy secos derivados de la calefacción o el aire acondicionado.
2. Siéntate correctamente en el escritorio y mantén la postura adecuada. Las piernas en ángulo de 90 grafos y la espalda apoyada en el respaldo. Evita cruzar las piernas para favorecer el riego sanguíneo.
3. Es conveniente que la silla sea regulable en altura para que los pies estén siempre en contacto con el suelo y no cuelguen.
4. Es conveniente que la mesa tenga una ligera inclinación para lograr una postura corporal más relajada y sin tensión.
5. Tener una iluminación correcta y adaptada a cada situación y espacio. Lo ideal es que haya una en el techo y otra en el plano de trabajo que no se dirija a los ojos y no haga sombra.
6. La luz de la mesa debe situarse a la izquierda para las personas diestras y al revés para las personas zurdas.
7. Configura la pantalla del ordenador, así como los caracteres y el tamaño de la fuente para facilitar la legibilidad.
8. Procura que la pantalla esté limpia para evitar reflejos y deslumbramientos.
9. La distancia a la pantalla debe ser entre 50 y 70 cm y ubicarla ligeramente por debajo de la línea horizontal de visión, entre 10-15 cm.
10. El monitor debe colocarse perpendicular a la ventana.
11. Realiza descansos de 5 o 10 minutos cada hora, varía los enfoques de cerca a lejos y parpadea con regularidad.
12. Levántate a menudo, si es posible cada 30 minutos.
13. Visita a un especialista ante cualquier síntoma anómalo.

Cuida de tu visión en Óptica Azpilicueta

Es importante prestar atención a estos síntomas y buscar asesoramiento de un especialista en ergonomía visual para mejorar el ambiente de trabajo y evitar problemas visuales a largo plazo. La implementación de medidas de ergonomía visual adecuadas puede mejorar la comodidad y eficacia en el trabajo y contribuir a una mejor salud visual. Recuerda que puedes solicitar una cita en Óptica Azpilicueta para revisar que todo va bien, revisar cuál es tu graduación actual y aconsejarte las mejores soluciones en lentillas y gafas.