¿Qué es la ergonomía visual?
En ocasiones, la prevalencia de trastornos visuales como la miopía, hipermetropía y astigmatismo está estrechamente relacionada con nuestros hábitos cotidianos. Uno de los factores que ha contribuido al aumento de estos trastornos y otros problemas visuales es el uso cada vez más frecuente de pantallas y otros dispositivos en el entorno laboral.
La exposición prolongada a pantallas, la adopción de malas posturas y la falta de pausas pueden impactar negativamente en nuestro desempeño visual. Sin embargo, existen maneras de reducir estos efectos y mejorar la salud visual en el lugar de trabajo. Conocer la ergonomía visual es de vital importancia para cambiar ciertas rutinas y cuidar la mirada.
¿Qué es la ergonomía visual?
La ergonomía visual se refiere al estudio de diversos factores ambientales y laborales que afectan a la salud visual. Surgió con el objetivo de identificar los aspectos del entorno laboral que pueden perjudicar a la función ocular y proponer mejoras para prevenir o reducir los problemas visuales asociados a estos factores. Esto implica ajustar la posición de los muebles, modificar la distancia entre los ordenadores y utensilios, así como regular los sistemas de aire acondicionado y calefacción.
En definitiva, se centra en evitar que las pantallas y el resto de elementos relacionados con la visión (por ejemplo, la iluminación) produzcan fatiga visual para mejorar la calidad de vida del trabajador y su productividad.
Síntomas de una mala ergonomía visual
La falta de una adecuada ergonomía visual puede provocar diversos problemas y trastornos oculares, que pueden ser de distintos niveles de gravedad. Si notas alguno de estos síntomas, es posible que tu ergonomía visual no sea la adecuada:
- Picazón en los ojos con frecuencia.
- Enrojecimiento ocular, incluso sin frotar los ojos.
- Dolores de cabeza o dolor ocular frecuente.
- Visión borrosa ocasional.
- Sensación de ojos secos y deshidratados.
- Aumento en la graduación de la vista.
- Lagrimeo ocular sin razón aparente.
- Fatiga ocular y necesidad de cerrar los ojos con frecuencia.
Consejos para una correcta ergonomía visual
Si pones en práctica estos consejos de ergonomía visual, es posible evitar muchos problemas:
- Mantén el área de estudio bien ventilada y a una temperatura normal. Evita ambientes muy secos derivados de la calefacción o el aire acondicionado.
- Siéntate correctamente en el escritorio y mantén la postura adecuada. Las piernas en ángulo de 90 grafos y la espalda apoyada en el respaldo. Evita cruzar las piernas para favorecer el riego sanguíneo.
- Es conveniente que la silla sea regulable en altura para que los pies estén siempre en contacto con el suelo y no cuelguen.
- Es conveniente que la mesa tenga una ligera inclinación para lograr una postura corporal más relajada y sin tensión.
- Tener una iluminación correcta y adaptada a cada situación y espacio. Lo ideal es que haya una en el techo y otra en el plano de trabajo que no se dirija a los ojos y no haga sombra.
- La luz de la mesa debe situarse a la izquierda para las personas diestras y al revés para las personas zurdas.
- Configura la pantalla del ordenador, así como los caracteres y el tamaño de la fuente para facilitar la legibilidad.
- Procura que la pantalla esté limpia para evitar reflejos y deslumbramientos.
- La distancia a la pantalla debe ser entre 50 y 70 cm y ubicarla ligeramente por debajo de la línea horizontal de visión, entre 10-15 cm.
- El monitor debe colocarse perpendicular a la ventana.
- Realiza descansos de 5 o 10 minutos cada hora, varía los enfoques de cerca a lejos y parpadea con regularidad.
- Levántate a menudo, si es posible cada 30 minutos.
- Visita a un especialista ante cualquier síntoma anómalo.
Cuida de tu visión en Óptica Azpilicueta
Es importante prestar atención a estos síntomas y buscar asesoramiento de un especialista en ergonomía visual para mejorar el ambiente de trabajo y evitar problemas visuales a largo plazo. La implementación de medidas de ergonomía visual adecuadas puede mejorar la comodidad y eficacia en el trabajo y contribuir a una mejor salud visual. Recuerda que puedes solicitar una cita en Óptica Azpilicueta para revisar que todo va bien, revisar cuál es tu graduación actual y aconsejarte las mejores soluciones en lentillas y gafas.